고혈압의 증상 및 발생원인과 혈압을 낮추는 방법

 

 

요즘은 현대인들의 식습관이 다채로워지면서 고혈압으로 고통을 호소하는 분들이 늘어나고 있는데요, 오늘은 시니아뿐만 아니라 20~30대 젊은 분들에게도 늘어나고 있는 고혈압의 증상, 원인 그리고 일상생활에서 고혈압을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다. 이 상태는 치료하지 않고 방치하면 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압의 증상

고혈압의 증상은 눈에 띄지 않을 수 있으므로 의료 전문가에게 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 경우에 따라 두통, 숨가쁨, 흉통, 코피 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

고혈압의 발생원인

다음을 포함하여 고혈압을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

유전학:

고혈압 가족력이 있으면 고혈압 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

라이프스타일 요인:

염분이 많은 식사, 과도한 음주, 운동 부족 등은 모두 고혈압에 기여할 수 있습니다.

나이:

나이가 들수록 고혈압 발병 위험이 높아집니다.

기타 건강 상태:

신장 질환 및 수면 무호흡증과 같은 특정 건강 상태는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

집에서 할 수 있는 고혈압 낮추는 방법

집에서 고혈압을 치료하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.

 

건강한 식단 섭취

염분, 지방 및 콜레스테롤이 적은 식단을 먹는 데 집중하십시오. 과일, 채소 및 통곡물을 충분히 섭취하십시오.

정기적인 운동

대부분의 요일에 최소 30분의 신체 활동을 목표로 하십시오.

체중 감량

과체중인 경우 약간의 체중 감량만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 섭취 제한

여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한해야 합니다.

스트레스 관리

심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 찾으십시오.

금연

흡연은 혈압을 높이고 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

혈압 모니터링

정기적으로 혈압을 확인하고 수치를 기록하십시오.이것은 귀하와 귀하의 의료 제공자가 귀하의 진행 상황을 추적하고 치료 계획에 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

마늘

마늘은 나트륨 배출에 도움이 주어 고혈압 예방 및 완화에 효과적입니다.

양파

양파는 혈액순환을 원활하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치 저하에 탁월한 효과를 줄 수 있습니다. 평소 식단으로 양파를 섭취하기 어렵다면 양파즙을 통해 간편하게 음용할 수 있습니다.

당근

당근은 혈관 내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 채소로, 식단에 포함하거나 주스를 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

가시오갈피

가시오갈피는 고혈압일 경우 혈압을 낮추는 효능이, 저혈압일 경우 혈압을 높이는 효능이 있습니다.

 

 

결론

어떤 경우에는 생활 방식의 변화가 혈압을 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 의사와 상담 후 약물을 추천받을 수 있습니다. 

 

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