제 와이프가 생로병사 맨발 걷기 관련 영상을 보고 휴가기간 동안 매일 뒷산에서 맨발 걷기 운동을 하고 있는데요, 여러분은 왜 이 맨발 걷기가 건강에 좋은지 아세요?
오늘은 맨발걷기의 효능과 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
맨발걷기는 발을 자극하는 운동으로 건강에 많은 효능이 있다고 하는데 맨발 걷기의 효능은 다음과 같습니다.
생로병사의 비밀 : 맨발걷기의 효능
맨발 걷기의 효능은 다양하지만 다음과 같은 4가지 효과가 매력 포인트입니다.
- 맨발걷기는 발의 근육을 강화하고 풋 코어를 발달시킵니다. 풋 코어는 발의 중앙부에 있는 근육으로, 발의 안정성과 균형감각을 책임집니다. 풋 코어가 강해지면 제2의 심장이라고 불리는 발이 전신 건강의 뿌리가 됩니다.
- 맨발 걷기는 혈액순환을 촉진하고 혈관 탄력성을 높입니다. 맨발로 걸으면 발에 닿는 자극이 혈액을 움직이게 하고, 혈압을 낮추고, 동맥경화를 예방합니다. 혈관 나이가 젊어지면 심혈관 질환의 위험도 줄어듭니다.
- 맨발 걷기는 면역력을 강화하고 항암 효과를 높입니다. 맨발로 걸으면 NK 세포라는 면역세포의 활성도가 증가합니다. NK 세포는 암세포를 인식하고 파괴하는 역할을 합니다. 맨발 걷기를 하면 NK 세포의 활성도가 10배에서 30배까지 늘어날 수 있다고 합니다.
- 맨발 걷기는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 합니다. 맨발로 걸으면 자연과 일체감을 느끼고, 발에 닿는 감각이 마음을 편안하게 합니다. 맨발 걷기를 하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 감소하고, 행복 호르몬인 세로토닌이 증가합니다.
맨발 걷기의 운동방법
맨발 걷기의 운동방법은 다음과 같습니다.
- 맨발걷기를 하기 전에는 발을 충분히 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다. 발가락을 구부리거나 펴거나, 발목을 돌리거나, 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 등의 운동으로 발의 유연성과 관절운동범위를 높여줍니다.
- 맨발 걷기를 할 때는 천천히 걷고, 바닥에 닿는 감각에 집중합니다. 발뒤꿈치부터 바닥에 닿게 하고, 앞쪽으로 옮겨가면서 발가락까지 바닥에 닿게 합니다. 이렇게 하면 발에 있는 수많은 수용체들이 자극되고, 신경계와 근골격계가 조화롭게 작동합니다.
- 맨발 걷기를 할 때는 바닥의 상태와 주변 환경을 잘 살펴보고, 안전한 곳에서 하세요. 너무 딱딱하거나 더러운 곳은 피하고, 부드럽고 깨끗한 곳을 선택하세요. 산과 숲, 바닷가, 잔디밭, 모래밭 등이 좋은 장소입니다. 도심 공원에서도 맨발로 걸을 수 있지만, 날카로운 물건이나 쓰레기에 주의하세요.
- 맨발 걷기를 할 때는 자신의 체력과 상태에 맞게 시간과 거리를 조절하세요. 처음에는 10분 정도부터 시작하고, 점차 늘려가세요. 하루 한 시간 정도가 적당하다고 합니다. 너무 오래 하거나 강제하면 발에 상처나 염증이 생길 수 있습니다.
맨발 걷기는 발을 자극하는 운동으로 건강에 많은 효능이 있습니다. 하지만 맨발 걷기를 하기 위해서는 올바른 방법을 알고 실천해야 합니다. 맨발 걷기의 효능과 운동방법을 알아보았습니다. 맨발 걷기를 통해 건강하고 행복한 삶을 즐기세요.
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