스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유와 대체 활동 방법

이전 포스팅에서는 스마트폰중독 증상과 예방법 그리고 자가테스트하는 방법에 대해 알아보았는데요, 오늘은 스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유

눈 건강에 해롭다.

스마트폰을 오래 보면 눈을 자주 깜빡이지 않아 안구건조증이 발생하고, 블루라이트가 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 스마트폰을 통해 접하는 정보가 많아지면 뇌에서 시각 정보를 처리하는 능력이 저하되어 시력이 악화될 수 있습니다.

 

정신 건강에 해롭다.

스마트폰을 통해 SNS나 인터넷 등을 사용하면 자신의 삶과 비교하거나 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 이는 우울증이나 불안장애 등의 정신질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 스마트폰에 의존하게 되면 실제 대인관계나 현실 문제에 대처하는 능력이 저하되고, 자기 통제력이 약해집니다.

 

수면 질에 해롭다.

스마트폰을 잠들기 전에 사용하면 화면의 밝은 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고, 자극적인 콘텐츠가 신경계를 과도하게 활성화시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. 수면 부족은 기분, 집중력, 기억력, 면역력 등에 영향을 미치고, 당뇨병이나 고혈압 등의 만성질환의 위험도 증가시킵니다.

 

뇌 기능에 해롭다.

스마트폰을 사용하면 간단한 계산이나 문제 해결 등의 두뇌 활동을 하지 않게 되어 인지 능력이 저하됩니다. 또한 스마트폰으로 인해 지속적으로 방해받거나 요구받으면 뇌는 과부하 상태가 되어 사고 속도가 늦어지고 창의력이 감소합니다.

 

 

스마트폰 사용을 줄이기 위한 방법

 

스마트폰 사용 시간을 확인하고 제한한다.

스마트폰 사용 시간을 앱이나 다이어리 등으로 기록하고 분석하여 어떤 목적으로 얼마나 사용하는지 파악한다. 그리고 필요하지 않은 앱은 삭제하고, 사용 시간을 일정한 범위 내로 제한한다.

 

스마트폰 사용에 대한 규칙을 만든다.

스마트폰 사용에 대한 규칙을 스스로 정하고 지킨다. 예를 들어 잠들기 전에는 스마트폰을 보지 않거나, 식사 시간에는 스마트폰을 멀리 두거나, 공부나 업무 시간에는 스마트폰을 무음 모드로 바꾸거나, 특정 시간대에만 스마트폰을 사용할 수 있게 하는 등의 규칙이다 .

 

스마트폰 사용을 대체할 활동을 찾는다.

스마트폰을 사용하고 싶은 충동이 들 때, 다른 취미나 관심사를 가진 활동으로 스마트폰 사용을 대체한다. 예를 들어 운동이나 독서, 그림 그리기, 요리하기, 친구나 가족과 대화하기 등의 활동이다.

 

 스마트폰 설정을 바꾼다.

스마트폰의 화면 밝기를 낮추거나 흑백 모드로 바꾸어 스마트폰의 매력을 줄인다. 또한 각종 앱의 알림 기능을 꺼서 스마트폰에 대한 관심도를 낮춘다.

 

스마트폰 사용 잠시 쉬어보기.

주말이나 휴가 등의 기회에 스마트폰을 완전히 끄거나 치워두고, 현재의 순간에 집중하는 마음 챙김 연습을 한다. 또는 전파가 잡히지 않는 곳으로 여행이나 캠핑을 가서 스마트폰과의 접촉을 최소화한다.

 

스마트폰에 대한 사고방식을 바꾼다.

스마트폰은 단지 도구일 뿐이라는 것을 인식하고, 스마트폰 없이도 살 수 있다는 것을 자신에게 되뇐다. 또한 스마트폰 사용으로 인해 놓치고 있는 것들이 무엇인지 생각하고, 스마트폰 사용을 줄이면 얻을 수 있는 이점들이 무엇인지 상상해 본다.

 

이상으로 스마트폰의 사용을 줄여야 하는 이유와 이를 줄일 수 있는 방법들에 알아보았는데요, 모두에게 맞는 방법은 아니겠지만 소수에게 조금이라도 도움이 된다면 정말 좋겠습니다.

 

 

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