아침 허리통증에 대비하는 7가지 방법

 

저는 요즘 아침에 기상할 때 가끔 허리에 통증을 느끼는데 허리 통증으로 잠에서 깨는 것은 하루 종일 컨디션에 영향을 미칠 수 있기에 미리 대비를 해야 합니다.

 

오늘 포스팅에서는 허리통증을 완화하고 향후 동일 증상 발생을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계에 대해 공유하고자 합니다.

 

 

아침 허리통증 대비하는 7가지 방법

 

 

다음은 아침에 일어난 후 허리 통증에 대처하는 몇 가지 팁입니다:

 

 

 

 

 아침 허리통증에 대처하는 7가지 방법

 

침대에서 일어나기 전에 스트레칭하기

아침에 일어나자마자 몇 분간 등 근육을 부드럽게 스트레칭하세요. 이렇게 하면 밤새 경직된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

온열 패드를 사용합니다

허리에 열을 가하면 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 물로 샤워를 하면  근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.

 

일반의약품 진통제 복용하기

통증이 심한 경우 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제를 복용하면 불편함을 줄이는 데 도움이 될  수 있습니다. 하지만 이 경우 의사 처방을 받고 약을 복용하시길 추천합니다.

 

 

 

 

수면 자세를 개선하세요

수면 자세는 허리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 엎드려 자는 것을 피하고 똑바로 눕거나 옆으로 누워서 자세요. 목과 척추를 받쳐주는 베개를 사용하고, 몸을 충분히 받쳐주는 매트리스에 투자하는 것도 좋습니다.

 

바른 자세를 연습하세요

하루 종일 바른 자세를 유지하면 허리 통증을 애초에 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉을 때는 발이 바닥에 평평하게  닿도록 하고 허리를 곧게 펴세요. 서 있을 때는 양발에 체중을 골고루 분산하고 어깨를 뒤로 젖히세요.

 

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 등 근육을 강화하여 부상에 덜 취약하게 만드는 데 도움이 됩니다. 플랭크와 골반 기울이기 등 코어에 집 중하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

의료 전문가와 상담하기

허리 통증이 지속되거나 악화되면 카이로프랙터나 물리 치료사와 같은 의료 전문가에게 진찰을 받는 것을 고려하세요. 전 문가는 허리를 평가하고 통증 완화에 도움이 되는 특정 운동이나 치료법을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

 

 결론

 

요약하자면, 아침에 일어난 후 허리 통증을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

 

스트레칭, 온침 질, 일반의약품 진통제 복용, 수면 자세 개선, 바른 자세 연습, 규칙적인 운동, 필요한 경우 전문가의 도움을  받는 것 등이 모두 불편함을 줄이고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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